Comment perdre du poids en une semaine: une alimentation équilibrée simple mais efficace pendant 7 jours

13 Mai 2025

Comment perdre rapidement du poids à la maison pendant une semaine, est-ce possible et combien? L'article indique en détail comment procéder, le menu PP équilibré pour la perte de poids est présenté pendant 7 jours avec le calcul du contenu des calories, ainsi qu'avec l'aide des exercices, il est préférable de perdre du poids. Ainsi, un menu simple et facile à cuisiner et à budget pendant 7 jours du régime le plus efficace pour la perte de poids avec des recettes devant vous!

Comment perdre du poids rapidement

Comment perdre du poids à la maison pendant une semaine? Ce n'est qu'en observant les points que nous sommes en dessous, vous verrez un vrai résultat sans énormes victimes et stress. Ainsi, sur un régime hebdomadaire, vous pouvez trouver un formulaire plus séduisant en raison des astuces suivantes:

Réduisez les réserves de glycogène dans les muscles. Le glycogène est une sorte de «conservateur» de glucides, sauvé dans la réserve pour les besoins énergétiques ultérieurs du glucose. Il est stocké dans l'état associé à l'eau: 1 gr. Le glycogène se lie à 4 gr. eau. Au total, le corps humain contient de 300 à 500 grammes. Ainsi, la masse de carburant avec un dépôt complètement chargé peut atteindre 2 kg chez les petites et non formées et jusqu'à 3-4 kg chez les grandes personnes ou des personnes de personnes bien formées. Avec l'utilisation réduite des glucides et des exercices actifs, les réserves de glycogène sont réduites, ce qui signifie que vous perdez du poids. De plus, lorsque l'eau est enlevée, votre corps devient plus en relief, ce qui est également un énorme avantage. Ne soyez pas nerveux. L'hormone de stress cortisol a une caractéristique désagréable de l'œdème. Par conséquent, vous avez l'air gonflé après une nuit blanche, avec des sports excessifs et sur un régime faible en calories. C'est pourquoi vous ne pouvez pas choisir trop dur sans régime à faible teneur en glucides. L'excès de cortisol conduit à un dépôt significatif de graisse dans la taille, la poitrine, le haut du dos et les mains, ainsi qu'à l'émergence d'un gonflement du visage. Et en plus (comme si tout le précédent ne suffisait pas) augmente l'appétit. Comme on dit, un sommeil sain est le meilleur régime, car le repos insuffisant et mauvaise qualité réduit le niveau de leptine (hormone de satiété), stimule la production d'hormones de la ghréline - et stimule également la production de cortisol. En conséquence, vous êtes insatisfait, somnolent et enflé, vous voulez également manger un éléphant. Nous faisons du sport. Si vous voulez vraiment voir les résultats, vous devrez vous éprouver. Ainsi, le programme est le suivant: 3 fois par semaine, nous avons une formation électrique sur le système Ful Badi. 3 fois par semaine (certains jours), nous avons du cardio pendant 60 minutes - vous pouvez marcher sur le chemin, nager, marcher le long de la rue, l'essentiel est que vous êtes à l'aise et que vous n'êtes pas tendu. L'activité physique vous aidera à vous débarrasser de l'œdème, d'épuiser les réserves de glycogène, de donner un ton aux muscles et, comme on dit, de disperser le sang. Croyez-moi, vous vous sentirez très cool - votre objectif n'est pas de mourir à l'entraînement, mais d'obtenir du plaisir. Le cardio doit donc être faible et modéré, et les répétitions de 10-12 puissance et avec un confort confortable pour vous. Calculez votre couloir de calories par la formule. Distribuez des calories comme ceci: passez 2 jours sur un minimum de calories, 1 sur maximum et 4 sur le milieu. Tellement plus à l'aise pour garder une pénurie. Rendre la teneur en protéines (4 kcal. Par 1 g. ) Dans le régime alimentaire de 1, 5 à 2, 5 g. par 1 kg de poids disponible, graisse (9 kcal. par 1 g. ) - 1 gr. Pour 1 kg de poids et sur les glucides (encore 4 kcal. Pour 1 g. ) Il y a le reste de toutes les calories lorsque vous avez gagné des volumes de protéines et de graisses. Par exemple: vous pesez 60 kg, en perte de poids, vous avez choisi des calories en 1400 kcal. Vous aurez une protéine: 150 gr. - C'est 600 kcal. , Fat - 60 gr. , Il est de 540 en kcal. Cela signifie que les glucides sont restés: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Vous pouvez jouer avec un volume de protéines et en raison d'augmenter les glucides.

Ce que vous devez manger pour perdre du poids - tout ce qui s'intègre dans les cadres ci-dessus! Est-il nécessaire de perdre du poids sur une bonne nutrition? Non, mais plus le produit contient des calories, du sel ou du sucre, plus il est facile de l'intégrer dans un régime. Que devez-vous boire pour perdre du poids rapidement en une semaine? Élixir magique de la perte de poids. En attendant, ils ne l'ont pas trouvé, arrêtent votre choix sur l'eau simple!

Lundi: Lumière

Dîner

Classique

Sauce: Mélanger 1 cuillère à soupe d'huile végétale non raffinée avec 10 grammes (1 cuillère à soupe) de moutarde dans les grains, ajoutez toutes les épices.

Le rapport de toute la partie: 424 kcal. , 40 gr. Écureuil, 13, 6 Gr. gras, 35 gr. glucides.

Dîner

Bouillon

Il s'agit d'un repas classique de soupe de nourriture et nous les faisons cuire en même temps pendant 3 jours. La soupe est particulièrement bonne pour perdre du poids en hiver: il fait chaud - il réchauffe le corps qui n'a pas assez de calories, copieux en raison du poulet et des légumes et, bien sûr, très utile - irrigue les voies respiratoires et sature du corps avec du liquide.

Il est préparé simplement, selon la composition budgétaire: pas de fioritures.

Pignes de poulet - 4 pcs. Pommes de terre - 200 gr. (environ 2 pcs. ) Carottes - 150 gr. (2 pcs. ), Greens frais - 1 faisceau (pour servir). Le rapport d'une partie est de 293 kcal. , 35, 3 gr. Écureuil, 10 gr. Fine, 14, 3 Gr. glucides.

Sur une collation

Pour une collation, nous vous recommandons du poisson légèrement salé (150 gr. ) Avec une paire de concombres frais et de tomate - Mmm, voici un délicieux!

Ratio: 253, 5 kcal. , 33, 3 Gr. Écureuil, 14 gr. gras, 0 glucides.

Total pour la journée: 1262, 5 kcal. , 131, 6 Gr. Écureuil, 57, 6 Gr. Fine, 52 gr. glucides.

Mardi: comme dans un restaurant

Petit-déjeuner

Œufs en tomates

Oui, nous aimons le petit déjeuner aux œufs! Eh bien, quoi, les œufs sont des aliments de restauration rapide réels. Ils sont simplement préparés, la composition est incroyable, utile pour perdre du poids en raison de la composition de la vitamine et de la protéine la plus facilement apprise au monde!

Nous les apprécions également qu'il est facile de les transformer en un beau plat exquis, passant seulement 10 minutes!

Le rapport de la partie entière: 303 kcal. , 16 gr. Écureuil, 22 Gr. gras, 8 gr. glucides.

Ingrédients:

Les tomates sont grandes - 2 pcs. (200 gr. ), Oeufs de poulet - 2 PCS. Huile végétale non raffinée - 10 g. (1 cuillère à soupe), Sel, poivre et autres épices au goût. Comment cuisiner:

Nos belles tomates sont soigneusement lavées, sécher sur une serviette et coupées en moitié. Nous nous sommes mis à chauffer le four à 110 degrés. Avec une précision chirurgicale avec notre belle main dure (dans laquelle la cuillère est serrée), nous sortons le noyau pour faire les bols. Sel et poivre chaque tomate, vous pouvez également ajouter toute autre épice à votre goût. Nous entrandons chaque tasse dans un œuf, qui sont également du sel et du poivre. Nous cuisinons dans un four préchauffé pendant 10 minutes jusqu'à ce que la protéine soit saisie. Bien sûr, nous ne jetterons pas la pulpe de tomate de tomate! Coupez-le en morceaux, saupoudrez de vos épices préférées (sans fanatisme) et ajoutez un peu d'huile.

Dîner

Salade chaude

Une salade chaude très savoureuse, gardez à l'esprit qu'une partie vraiment satisfaisante est obtenue!

Le rapport d'une partie est de 470 kcal. , 43, 7 gr. Écureuil, 11, 6 Gr. Fine, 47, 4 Gr. glucides.

Ingrédients:

Turquie (sein) - 250 gr. (vous pouvez utiliser une autre viande, cela changera en contenu calorique), Rice - 50 gr. Poivre bulgare rouge - 1 pc. Huile végétale - 1 cuillère à soupe. Verts, sel, poivre - au goût. Sarrasin avec poulet

Comment cuisiner:

Faites bouillir le riz comme indiqué sur le package. Vous pouvez simple blanc, mais vous pouvez apprécier et essayer un peu plus d'élite, ce n'est pas important. Nous allons également souder la dinde: le couper en petits morceaux - c'est important: vous devez couper les fibres à travers (sinon cela peut être difficile après la cuisson), nous jetons déjà de l'eau bouillante. En règle générale, pour les petits morceaux, 10 minutes de cuisson à feu vif et 10-15 en moyenne sont suffisantes. IMPORTANT: 50 GR. Laissez les dindes le lendemain - nous préparerons le petit déjeuner avec elle. Nous jetons du riz bouilli et de la dinde dans un collanture et laissons l'eau s'écouler enfin. Pendant ce temps, nous le coupons, le coupez finement, nettoyons des graines et des veines. Dans un plat profond, mélanger le riz, la dinde et le poivre, verser de l'huile, du sel et du poivre, mélangez que tout était saturé d'huile. Saupoudrer d'herbes hachées sur le dessus.

Dîner

Soupe

Peut-être une partie de la soupe d'hier, croyez-moi, il est toujours savoureux!

Sur une collation

En tant que collation, nous vous recommandons du fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 9% - c'est le plus utile, car le calcium est mieux absorbé par le kiwi - ce fruit est riche en vitamine C et a un goût prononcé, ce qui est très important dans le régime alimentaire.

Ratio de portion: 358 kcal. , 34 gr. Écureuil, 18, 5 Gr. graisse, 12, 8 gr. glucides.

Le rapport de toute la journée: 1454 kcal. , 128 gr. Écureuil, 62, 1 Gr. graisse, 82, 5 gr. glucides.

Mercredi: simple

Petit-déjeuner

Dans le cercle

Une recette très simple et rapide - au milieu de la semaine, vous vous fatiguez généralement et vous ne voulez pas cuisiner surtout.

Le rapport du plat: 400 kcal. , 25, 4 gr. Écureuil, 23, 6 Gr. Fat, 19, 1 Gr. glucides.

Ingrédients:

Pain - 2 pcs. Sein bouilli (d'hier) - 50 gr. Fromage solide - 20 gr. beurre - 20 g. , Lait 3, 2% - 3 cuillères à soupe. cuillères à soupe œuf - 1 pc. Sel, légumes verts et épices - au goût. Comment cuisiner:

Coupez le pain et la viande bouillie sur des morceaux de taille moyenne, écrasez les verts, râpez le fromage. Lubrifiez les bords de la tasse avec du beurre (pour ne pas coller) et y mettre le pain. Brisez l'œuf en lait, assaisonnez avec vos épices préférées. Ajouter la viande au pain, verser sur le dessus du mélange résultant et saupoudrer d'herbes et de fromage sur le dessus. Mettez la tasse au micro-ondes et faites cuire à une puissance maximale pendant environ 90 secondes. Vérifiez la préparation, si nécessaire, envoyez-la au micro-ondes.

Dîner

Bouillon

Notre merveilleuse soupe qui demeure encore. Oui, notre menu pour les paresseux et occupés - mais savoureux et sains!

Dîner

Quelque chose que nous avons tout le poulet, mais une dinde. Mais qu'en est-il d'un poisson si utile et savoureux pour ceux qui veulent perdre quelques kilos en trop?

Mintay dans un manteau de fourrure

KBJU PARTIONS: 469 Kcal. , 52, 6 Gr. Écureuil, 23 gr. graisse, 13, 8 gr. glucides.

Ingrédients:

Pipli filet - 300 gr. , Crème 10% - 100 ml. , Carottes et oignons - 1 pc. (grand), Huile de tournesol - 1 cuillère à soupe. bouillon

Préparation:

Préparer un plat, enfin, très simple. Nous avons coupé le poisson dans les mêmes morceaux, le sel et le poivre, laissons du cornichon pendant quelques heures. Lubrifiez la casserole avec une cuillère à soupe d'huile et faites frire les morceaux à feu vif pendant quelques minutes - jusqu'à ce qu'une petite croûte apparaisse. Mon et nettoyez la carotte, trois sur une râpe grossière, hachent l'ampoule en demi-anneaux. Ajoutez-les à notre poisson et faites frire pendant 1 à 2 minutes, puis remplissez tout cela de crème et laissez mijoter à feu doux pendant 15 minutes.

Jeudi: pour les amoureux doux

Utilisez notre merveilleux menu à petit budget prêt-à l'emploi pour la perte de poids pour 1200 kcal pour la dent sucrée - croyez-moi, vous l'aimerez!

Vendredi: Satter

Nous continuons d'étudier notre menu sain pour la perte de poids le 5ème jour du régime:

Petit-déjeuner

Soufflage de caillé

C'est le plat parfait d'un menu de travail pour perdre du poids. Calculaire, haut-blanc, sucré - seulement des avantages!

Plats kbju: 327 kcal. , 41 gr. Écureuil, 6, 4 gr. gras, 26 gr. glucides.

Kurin Egg - 1 pc. , fromage cottage 0% - 200 gr. , raisins secs - 1 cuillère à soupe sans colline (25 gr. ), Apple - 1/2 partie. Préparation: râper la pomme. Cartez le fromage cottage avec une fourchette, conduisez un œuf dedans et remuez tout cela à fond jusqu'à une consistance homogène. Plus vous essayez, plus il sera savoureux de manger! Mettez au micro-ondes: cuire à une puissance maximale 2 fois, mettez 3 minutes pour la première fois. Laissez le soufflé se reposer pendant 2 minutes derrière une porte fermée et à nouveau à une puissance maximale pendant 2 minutes. Voila, le petit déjeuner des desserts est prêt!

Dîner

Pour le déjeuner, nous vous proposons un tel plat: 50 gr. Faire bouillir le Bulgura comme indiqué sur l'emballage, après avoir écrasé 1 tomate, saison 1 cuillère à soupe. huile végétale, ajouter l'amour aux épices et décorer cette entreprise 50 g. saumon légèrement salé.

De ce plat que vous recevrez: 365 kcal. , 18, 3 Gr. Écureuil, 15, 3 Gr. graisse, 32, 5 gr. glucides. Savoureux, rapide et nutritif!

Dîner

Goulache

KBJU Tous les plats: 502 kcal. , 63, 7 Gr. Écureuil, 15 gr. gras, 25, 7 gr. glucides.

Composé:

Filet de poulet - 250 gr. Poivre sucré bulgare - 1 pc. , Oignons - 1 pc. , pâte de tomate - 2 cuillères à soupe, assaisonnement au goût Huile végétale - 10 ml (1 cuillère à soupe). Préparation:

Coupez le filet en petits morceaux, saupoudrer de sel et de poivre au goût, mélanger et laisser le cornichon. Pendant ce temps, «séparez» l'arc et coupez-le en demi-anneaux, puis faites frire jusqu'à ce qu'il soit doré dans le petit nombre d'huile. Lorsque l'oignon est frit, ajoutez-y la viande pour que le poulet absorbe son odeur et son goût. Mon poivre, séchez sur une serviette et coupé en bandes. Ajoutez à la casserole au reste de la «compagnie», mélangez et faites frire. Lorsque la viande acquiert une croûte dorée, ajoutez la pâte de tomate, 1 tasse d'eau à cette splendeur, mélangez soigneusement. Vous pouvez ajouter du sel et du poivre, des assaisonnements préférés. Plus prudent, n'en faites pas trop! Après l'ébullition, réduisez le feu et laissez mijoter notre Goulashik sous le couvercle pendant 15 minutes. Mélanger plusieurs fois. poisson

Total pour la journée: 1200 kcal. , 123 gr. Écureuil, 31, 7 Gr. gras, 84 gr. glucides.

Samedi: protéine

Cela reste un peu et votre tourment prendra fin. Ce jour-là, nous vous offrons un menu protéique avec un KBZU est satisfaisant et utile, et de quoi d'autre a besoin de poids?

Dimanche: finale

Nous répétons lundi et les 2 jours suivants après un régime pour 1 un repas, nous mangeons notre soupe.

Conclusion

Nous espérons que vous comprenez comment organiser le processus de perte de poids afin de vraiment changer le corps! N'oubliez pas que le menu Caloria Calopies ne vous donne pas de résultat à 100%, mais au moins cela aide à comprendre combien vous mangez! Vous pouvez établir de manière indépendante un régime pour chaque jour pendant une semaine, 2 et plus pour la perte de poids - surtout, utilisez les principes décrits dans l'article. Mais nous espérons que notre régime léger et efficace pendant 7 jours vous aidera à perdre du poids.